Vi forbinder tørst med tørr hals og sommervarme, men de første tegnene på vannmangel er langt mer subtile og rammer deg direkte i de kognitive funksjonene.
Hjernen, som består av 75 % vann, er en av de første som merker vannmangel, selv om den signaliserer det på en indirekte måte, skriver .
En plutselig hodepine midt på dagen som du pleide å lindre med en pille, er ofte hjernens rop om hjelp. Redusert væskevolum fører til redusert blodgjennomstrømning i hjernen og midlertidig vevskompresjon, og det er dette som forårsaker den knusende smerten.
Konsentrasjonsvansker, en følelse av å være «tåkete i hodet» og glemsomhet er klassiske symptomer på mild dehydrering. Nevronene trenger vann for å kommunisere effektivt, og når de mangler det, synker hastigheten på signaloverføringen, og vi avskriver det som tretthet.
Irritabilitet og angst uten noen åpenbar grunn har også en fysiologisk årsak. Studier viser at selv mindre væsketap øker nivåene av stresshormonet kortisol, noe som får oss til å reagere mer akutt og negativt på omverdenen.
Jeg brukte en uke på å drikke et glass vann hver time, og resultatene var forbløffende. Ingen flere energitap på ettermiddagen, ingen migrene, som jeg trodde var min faste følgesvenn.
Det viste seg at det bare var flere tiår med for lite drikking. I motsetning til hva mytene sier, dehydrerer ikke kaffe og te, men de teller heller ikke med i den totale væskebalansen som fullt vann. De har en vanndrivende effekt, som er forskjellig for alle.
Det viser seg at vi prøver å muntre opp en hjerne som allerede lider av mangel på fuktighet, og gjør situasjonen verre. Fargen på urinen er den enkleste og mest åpenbare indikatoren.
Den skal være lys, stråfarget. Alt som er mørkere enn dette, gir grunn til bekymring.
Å fokusere på tørstefølelsen er en dårlig strategi, for når den melder seg, er kroppen allerede i underskudd. Ernæringseksperter anbefaler å ikke tvinge i deg litervis med vann, men å gjøre det tilgjengelig og attraktivt
Sett en pen karaffel på bordet, og sett agurk- eller sitronskiver på for smakens skyld. Poenget er å drikke små slurker hele tiden, i stedet for å drikke den daglige kvoten om gangen.
Tankegang, humør og energinivå påvirkes direkte av vanlig vann i glasset. Det er det billigste og mest effektive nootropikumet du kan tenke deg. Gi hjernen din det den virkelig ber om, og den vil svare med klarhet og ro.
Les også
- Hvordan slutte å være redd for sult: hvorfor bevisste spisepauser kan endre ditt forhold til mat
- Hva kronisk stress egentlig gjør med deg: atypiske symptomer som skyldes utmattelse