Mange forestiller seg fortsatt treningssenteret som et rike av store vektstenger og opphetede menn som streber etter å hypertrofere hver eneste muskel.
Dette bildet er nedslående, spesielt hvis målet ditt bare er å bli veltrent og føle deg bra med deg selv, melder .
Men styrke handler ikke bare om volum, det handler først og fremst om livskvalitet. Du bør begynne med det mest grunnleggende – skjelettet.
Etter 30-årsalderen mister vi ubønnhørlig beinmasse, og osteoporose blir en reell trussel. Styrketrening belaster skjelettet og tvinger kroppen til å styrke det, noe som er den beste investeringen i alderdommen.
Stoffskiftet er en annen bonus som det snakkes mindre om enn det burde. Muskelvev er metabolsk aktivt, det krever energi selv i hvile. Jo mer det er av det, desto flere kalorier forbrenner du bare ved å sitte på sofaen, noe som er mye morsommere enn utmattende kardioøkter.
Koordinasjon og balanse er ikke åpenbare, men kritiske konsekvenser av vekttrening. Knebøy eller utfall med manualer tvinger de små stabiliserende musklene til å jobbe sammen, noe som skaper et sikkert «korsett» for hele kroppen og forebygger skader i hjemmet.
Selv begynte jeg på treningssenteret etter en uheldig hendelse der jeg snublet og holdt på å skade ryggen. Treneren min viste meg grunnleggende bevegelser med minimal vekt, og etter et par måneder merket jeg til min overraskelse at jeg beveget meg tryggere, og morgenstivheten i ryggen var borte.
Nevrologer påpeker at sammensatte flerleddsøvelser er god trening ikke bare for musklene, men også for hjernen. Nervesystemet må bygge nye forbindelser for å kunne koordinere hele kroppen, noe som er et utmerket forebyggende tiltak mot aldersrelaterte forandringer.
Styrke gir deg frihet. Frihet til å bære bære bæreposer med dagligvarer uten problemer, til å leke med barn uten å bli andpusten, til å gå på tur med ryggsekk.
Det handler ikke om estetikk, det handler om funksjonaliteten i din egen kropp, som vi ofte mister ved å fokusere kun på vekt eller utholdenhet. Du trenger ikke å gripe en vektstang med en gang.
Begynn med øvelser med kroppsvekt: knebøy mot veggen, armhevinger fra kjøkkenbordet, planken. Det viktigste er riktig teknikk, ikke kilo. Konsultasjon med en kompetent spesialist i starten vil spare tid og beskytte deg mot feil.
Kroppen din er skapt for å bevege seg og overvinne motstand. Gi den muligheten, og den vil svare med energi, utholdenhet og lang levetid.
Glem stereotypiene, og tenk på styrketrening som en viktig tjeneste til den viktigste maskinen av alle – deg selv.
Les også
- Hvorfor 10 000 skritt bare er et vakkert tall: hva vitenskapen egentlig sier om vår daglige norm
- Hvordan matens temperatur påvirker velvære: kalde sinn vs. varme følelser i vitenskapelig forskning