Alle andre treningsarmbånd og helseapper tror fortsatt hardnakket at dette runde tallet er mobilitetens hellige gral.
Men hvor kommer denne troen fra, og er det ikke på tide å ta et mer nøkternt blikk på målene dine, rapporterer en korrespondent fra .
Historien utelater at røttene går tilbake til japansk markedsføring på 60-tallet og navnet på en av de første skrittellerne. Opprinnelig lå det ingen dyptgående forskning bak, det var bare det runde tallets magi som virket.
Pixabay
Moderne forskere har for lengst avlivet denne myten, men den har vist seg å være utrolig seiglivet i massebevisstheten. Nylig har en stor studie publisert i et anerkjent tidsskrift vist at personer over 60 år kan oppnå betydelige helsefordeler ved å gå så lite som 6-8 000 skritt om dagen.
For unge mennesker ble det optimale tallet funnet å være noe høyere, men fortsatt langt fra de absolutte ti tusen. Hovedkonklusjonen er enkel: Enhver økning i mobilitet er bedre enn ingen mobilitet i det hele tatt.
Jakten på tall kan til og med være skadelig, og gjøre sunn aktivitet til daglig stress. I stedet for å slite deg ut ved å gå rundt i leiligheten om kvelden, er det bedre å fokusere på kvaliteten på bevegelsen.
En spasertur i parken i moderat tempo vil gjøre langt mer godt for nervesystemet og musklene dine enn å mekanisk skru opp tallene. Personlig erfaring bekrefter bare denne ideen.
Da jeg sluttet å få panikk av å se på skjermen på armbåndet mitt etter en arbeidsdag, forsvant skyldfølelsen. Eksperter på fysisk aktivitet anbefaler at man glemmer skritt helt til å begynne med.
Fokuser på tid: 30 minutters rask gange om dagen er et utmerket og vitenskapelig bevist mål. Kroppen din vil reagere på regelmessighet, ikke abstrakte tall på en liten skjerm.Nøkkelen til suksess ligger i glede og bevissthet. Lytt til leddene dine, vær oppmerksom på pusten din, legg merke til omgivelsene dine.
Å gå er en eldgammel øvelse, ikke bare for kroppen, men også for sinnet, hvis man gjør det uten fanatisme. Sammenlign to scenarier: en utmattet person som går på tredemøllen før sengetid, og en rolig kveldstur med en venn.
Forskjellen i utbytte vil være enorm, selv om de kanskje utjevner seg i skritt. Det første alternativet tærer på ressursene, det andre fyller dem opp igjen. Så tilpass gjerne sporingsenhetene til dine personlige mål basert på din nåværende aktivitet.
Legg til 10-15 % til din normale hastighet, og det er en ærlig og trygg fremgang. Helsen din vil takke deg for en fornuftig og bærekraftig tilnærming, ikke for at du dyrker et tall i blinde.
Les også
- Hvordan matens temperatur påvirker velvære: kjølig sinn vs. varme følelser i vitenskapelig forskning
- Hvorfor vi trenger sesongmessige sykluser i ernæringen: Hvorfor samme kosthold ikke fungerer om vinteren og om sommeren