De fleste tenker på jern i treningsstudioet som et domene for kroppsbyggere eller de som er besatt av utseende.
Dette snevre synet tilslører hovedpoenget: Styrketrening er en viktig investering i helse og selvstendighet i alderdommen, melder .
Etter 30-årsalderen begynner vi å miste mellom 3 og 5 prosent av muskelmassen hvert år, og denne prosessen, som kalles sarkopeni, har direkte innvirkning på livskvaliteten resten av livet. Sterke muskler er ikke bare evnen til å løfte en tung sekk, men også metabolsk aktivt vev som forbrenner kalorier selv i hvile.
Pixabay
Jo mer muskelmasse du har, desto høyere er ditt grunnleggende energiforbruk, noe som gjør at du kan opprettholde en sunn vekt uten titaniske anstrengelser. Styrketrening øker også cellenes følsomhet for insulin dramatisk, noe som reduserer risikoen for å utvikle type 2-diabetes.
Beintetthet er en annen bonus som det ikke snakkes så mye om. Trening med vekter belaster skjelettet og stimulerer osteoblastcellene til å styrke beinet mer aktivt.
For kvinner i overgangsalderen er dette avgjørende for å forebygge osteoporose. Skjelettet, i likhet med musklene, reagerer på utfordringen og blir sterkere.
Nevroforskere har funnet en interessant kobling mellom styrketrening og hjernens helse. Regelmessig styrketrening stimulerer produksjonen av nevrotrofiske faktorer som holder nevronene levedyktige og forbedrer den kognitive funksjonen.
Enkelt sagt «pumper» vektløfting ikke bare opp bicepsene dine, men også hukommelsen, læringsevnen og den mentale klarheten. Du kan bokstavelig talt begynne med din egen kroppsvekt: knebøy, armhevinger fra veggen, klatring på et trinn.
Her er teknikk og utholdenhet viktigere enn tallet på pannekaken. Selv to korte treningsøkter på 20-30 minutter i uken vil ha en merkbar effekt etter et par måneder.
Det viktigste er å gå gradvis frem, og øke belastningen når øvelsen blir for lett. Etter et år med regelmessig trening med beskjedne vekter ble denne forsømmelsen ingenting, og sammen med styrke kom uventet selvtillit og motstand mot stress.
Følelsen av å kunne påvirke noe fysisk endrer verdensbildet. Styrketrening er ikke en historie om estetikk, men om funksjonalitet og lang levetid.
Det handler om å kunne reise seg lett fra stolen når man er 70, leke med barnebarna og holde hodet skjerpet. Det er aldri for sent å begynne, og belønningen er ikke bare en vakker kropp, men en kropp som vil tjene deg godt i lang, lang tid.
Les også
- Hvor mange ganger om dagen du bør spise: hvorfor tre måltider ikke er en lov for alle
- Når frokosten ikke lenger er obligatorisk: et viktig kostholdsritual på nytt