Hvilken type fysisk aktivitet vi driver med i løpet av dagen, styrer på en diskret måte appetitten vår om kvelden.
En slitsom treningsøkt med høy intensitet kan utløse ulvesult og trang til raske karbohydrater som raskt drivstoff, melder .
En rolig, lang spasertur i parken, derimot, balanserer ofte sukkernivået og beroliger nervesystemet, slik at det er forberedt på å velge en lett og sunn middag. En langsom, monoton rytme av skritt fungerer som meditasjon.
Pixabay
Det synkroniserer pusten og hjerterytmen, reduserer kortisolnivået og gir hjernen en sjanse til å bearbeide dagens opplevelser. Du kommer ikke hjem med 180 i puls og lyst til å spise opp hele kjøleskapet, men i en tilstand av fredfylt klarhet.
Jeg har byttet ut kveldstreningen i et stappfullt treningssenter med timelange spaserturer før middag. Før kunne jeg spise biff og pommes frites etter trening, men nå ber kroppen min intuitivt om grønnsaksstuing eller suppe.
Det er ikke bare appetitten som har endret seg, men også søvndybden og våkenheten om morgenen. En gåtur skaper en midlertidig buffer mellom arbeidsdagens stress og kveldsmåltidet.
I løpet av den timen har hjernen tid til å gå fra «deadlines og problemer» til «hvile og restitusjon». Du nærmer deg ikke komfyren som en sammenpresset fjær, men som en avslappet person som er i stand til å ta informerte valg.
Å gå forbedrer blodsirkulasjonen, også til fordøyelsesorganene. Dette forbereder mage-tarmkanalen forsiktig på arbeid.
Etter en spasertur settes fordøyelsen i gang mer effektivt, maten fordøyes mer fullstendig, og metthetsfølelsen kommer raskere. Det er interessant å merke seg at det å gå i naturen, der det er grønt og fuglesang, fungerer bedre enn å gå på et støyende fortau i byen.Naturen virker antidepressivt og reduserer angst, noe som ofte er en årsak til tvangsoverspising om kvelden. Du trenger ikke å sette rekord i fart eller kilometer.
Det er selve rytmen og varigheten som er viktig. Selv 40-50 minutters rolig gange er nok til å nullstille nervesystemet og gjenvinne kontrollen over appetitten, som virker ukontrollerbar etter en hard dag.
Ved å gjøre kveldsturen til et ritual skaper du et kraftfullt ankerfeste som skiller dag og natt, arbeid og hvile, kaotisk spising og bevisst middag. Det er en enkel, men dyptgripende vane som ikke bare endrer menyen, men kvaliteten på hele kveldslivet ditt.
Når en spasertur blir et måltid før middagen, forvandles måltidet fra å være en måte å småspise stress på til å bli en logisk og hyggelig avslutning på dagen. Du spiser ikke fordi du er trøtt, men fordi du er sulten, og den forskjellen forandrer alt.
Les også
- Hvorfor spytt er den ultimate ernæringsfysiologen: hva som skjer med maten før den treffer magen
- Hvorfor kjøleskapet ditt trenger en makeover: Hvordan hylleplassering bryter vaner