Du våkner og tenker: «Han går ikke ut med søpla igjen», og om kvelden materialiserer denne tanken seg i en krangel, selv om han pleier å gjøre det.
Eller tvert imot, du bestemmer deg internt: «I dag blir en god dag», og mindre irritasjoner går på en eller annen måte forbi, rapporterer korrespondenten til .
Din indre monolog om partneren din og forholdet ditt er ikke bare en bakgrunn, det er et aktivt byggemateriale som den generelle virkeligheten dannes fra dag til dag. Psykologer kaller dette fenomenet en selvoppfyllende profeti eller Rosenthal-effekten.
Pixabay
Hvis du hele tiden forventer at partneren din skal mislykkes, være kald eller kjedelig, begynner du ubevisst å oppføre deg på måter som fremprovoserer denne reaksjonen. Du blir mer kritisk, reservert eller krevende, og når partneren føler dette presset eller denne mistilliten, ender han opp med å oppfylle dine verste forventninger.
Eksperter i kognitiv atferdsterapi anbefaler å spore og utfordre automatiske negative tanker. Når du tar deg selv i å bruke formelen «han alltid …» eller «hun aldri …», kan du stoppe opp og spørre: «Er det virkelig alltid slik? Fantes det unntak?».
Dette enkle spørsmålet bringer persepsjonen tilbake fra den svart-hvite kategoriske virkeligheten til det virkelige, fargede og tvetydige livet. Den personlige erfaringen til mange som har begynt å arbeide med sin indre dialog, beskriver en nærmest magisk effekt.
Når du slutter å mentalt tillegge partneren din ondskap eller håpløse feil, og i stedet gir dem rett til å gjøre feil og forandre seg, endres atmosfæren i huset. Du slutter å være en etterforsker som samler bevis og blir en alliert, noe som utløser et gjensidig ønske om å bli bedre.
Dette handler ikke om å bedrive selvbedrag og ignorere de virkelige problemene. Det handler om å flytte fokus fra globale karakteristikker til spesifikk atferd og diskutere dem.
Forskjellen mellom «du er uansvarlig» og «denne gangen glemte du avtalen, og jeg ble opprørt» er enorm. Førstnevnte er en setning, sistnevnte er begynnelsen på en dialog.Din indre stemme former også humøret ditt. Hvis du bruker hele dagen på å klage mentalt på partneren din, kommer du hjem allerede full av irritasjon.
Hvis du bruker to minutter på å huske hvorfor du setter pris på ham eller henne, vil du gå over dørterskelen med et åpent hjerte. Du velger selv hvilken bagasje du går inn i kvelden med.
Når du tar kontroll over din indre dialog, tar du tilbake makten over klimaet i forholdet ditt. Du innser at tankene dine ikke er den objektive virkeligheten, men en tolkning av den.
Og du har nøkkelen til å tolke den i retning av takknemlighet og håp i stedet for bitterhet og skuffelse. Og den nøkkelen kan åpne døren til et helt annet og mye lysere forhold.
Les også
- Hva skjer når du sammenligner din kjærlighet med andres: hvorfor andres forhold virker perfekte
- Hvorfor du noen ganger må bryte reglene i forholdet ditt: hvordan kontrollert kaos gir nytt liv til et velkjent scenario